産後の腰痛・肩こりが続く理由｜赤ちゃんを持ち上げる「瞬間のクセ」を見直す
2023/05/19
出産という大きな仕事を終えて、
ようやく始まった赤ちゃんとの生活。
それと同時に、
「体型が変わってしまった」
「前のズボンが入らない」
と、焦りを感じることもあるかもしれません。
以前の記事でも触れましたが、
出産直後の1〜2ヶ月は、
骨盤を支える靭帯や筋肉が緩み、
「踏ん張りが効かない」状態にあります。
そのため、トコちゃんベルトなどの
骨盤ベルトでサポートすることは、
不安定な体を守るために有効です。
しかし、ベルトを外したあとも
腰痛が続いたり、体型が戻らないのはなぜか？
実は、産後の体型が戻りにくい理由は、
「骨盤が開いていること」だけではないんです。
現場で感じる、ママの「踏ん張り」
日々、多くの産後ママを見ていると、
ある共通した「動きのクセ」に気づきます。
それは、赤ちゃんを持ち上げる時に
「グッと息を止めて、肩と腕だけの力」
で持ち上げていること。
この瞬間の踏ん張りが積み重なり、
慢性的な肩こりや首の重さを引き起こします。
さらに産後は、
どうしても腹筋が使いづらい時期です。
赤ちゃんを持ち上げる際、
お腹に力が入らない（腹圧がかからない）ため、
ダイレクトに腰に負担がかかり、
強い腰痛を招いてしまいます。
特に帝王切開を経験された方は、
お腹の筋肉を動かしにくい条件が重なり、
より腰を痛めやすい傾向にあります。
整体で土台を整え、使い方で維持する
こうした不調から早く回復するには、
「整体で体の連動をスムーズにすること」と
「日常での体の使い方」の両方が大切です。
まず、整体の施術によって、
使いづらくなっているお腹周りや、
ガチガチな肩・腕の連動を丁寧に整理します。
土台が整うことで、
無理に力を入れなくても
自然と体が動く状態を作ります。
その上で、自分でも意識できる
「ちょっとしたコツ」を取り入れることが、
快適な毎日への近道になります。
今日からできる、お腹を締めるコツ
誰でも今日からできるコツは、たった一つ。
「息をふーっと吐きながら、赤ちゃんを持ち上げる」
これだけです。
息を吐くことで自然とお腹に力が入り、
腰への負担を驚くほど減らせます。
さらに、日常で正しく腹筋が使われるため、
お腹周りが引き締まる効果も期待できます。
当院では、施術で体を整えるだけでなく、
こうした「簡単に腹筋を使えるコツ」を
お伝えするのがとても得意です。
骨盤だけを締めても戻ってしまう理由
もし、無理に骨盤だけを外から締めても、
こうした「日常の動き」が変わらなければ、
体はまたすぐに元の形（ゆがみ）に戻ろうとします。
大切なのは、ギュッと外から締めることではなく、
「整体で本来の動きを取り戻し、 自然とお腹に力が伝わるようになること」。
植物でいえば、
しおれた花びらに霧吹きをするのではなく、
根っこが水を吸い上げられるように
土台（土）を整えてあげるようなイメージです。
当院では、産後の悩みや姿勢を「悪い状態」として切り取るのではなく、産後の生活動作や体の使われ方の繰り返しが、結果として表れたものと見ています。
無理に矯正するのではなく、
赤ちゃんを持ち上げる瞬間の動きや、
体全体の連動を一つずつ紐解いていく。
オステオパシーの哲学をベースに、
体全体を一つのつながりとして整理することで、
骨盤は自然とあるべき場所に落ち着き、
体も心もスッと軽くなっていきます。
松江市の整体院 Body Care SMILEでは、
育児環境に合わせた「痛みの出ない体の使い方」を、
簡単に、しっかりとお教えしています。
あわせて読んでほしい「当院の考え方」
体を部分で見ないという基本的な考え方は、
こちらの記事でも詳しく触れています。
→ [体を部分で見ない考え方]
松江市の整体院 Body Care SMILE
